oliwa z

posilek w szkole BRAK BIALA posilek ostatni tez raczej kiepski. ten twarog bym dodal chociaz do kolacji z posilku przed treningowego bo sie tam nie nadaje zwlaszcza ze masz jakies krotkie odstepy tam... Do szkoły Białko w prochu Na kolację w takim razie może ten twaróg z Oliwą z oliwek a przed treningiem nie mam pojęcia może jakaś propozycja?

nie będzie wcale lepsza. Oliwa z oliwek ze względu na dużo jednonienasyconych nie wpływa dobrze na samopoczucie. Zainwestuj w lniany, rzepak tłoczony na zimno - zapoznaj się jaka jest przewaga tłuszczy w tychże olejach. Będziesz zadowolony z tego rozwiązania. Jakie mieszanki?

[...] gryczana/ew. ryz brazowy PO TRENINGOWY (18:30-19:00) Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz) ujdzie KOLACJA (20:30) Twarog chudy (250g) Smietana 12% (100ml) Mleko 1,5% (ok 300ml) daj tutaj zamiast smietany i mleka troche jogurtu naturalnego zeby lepiej wchdozilo ,doslownie kilka kropel, do tego oliwa z oliwek

Białka nie jest za dużo a co do sniadania nie wyrzucaj jaja.Do ostatniego posilku mozesz dodac zrodel tluszczy : orzechy wloskie,laskowe,oliwa z oliwek.Makrela 2-3 razy w tyg wiec mozesz zamienic ją jakas inną rybą np mrozoną lub jakimś miechem : wołowina,wieprzowina

Chleb pełnoziarnisty na drugie śniadanie, w Twoim przypadku szkolne śniadanko, nie jest złym rozwiązaniem jeśli zrezygnujesz z seru gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury . W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem . Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak [...]

Proporcje kwasow tluszczowych powinny wynosci ok 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Oliwa z oliwek i migdaly to jednonienasycone. Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Nabial, wieprzowina, wolowina, jaja, maslo to pol na pol jednonienasycone/nasycone Wiorki kokosowe to nasycone. Dobierasz [...]

[...] gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek po treningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja - 5 jaj - oliwa z oliwek 21.45 - Kolacja II - 100g twarogu chudego - orzechy - warzywa

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich(suszonych) -płatki owsiane Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -piers z kurczaka -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek MOZE BYC ?!

Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle --- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest. Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu. A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy? Prosiłbym o [...]

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Piers z Kurczaka z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: -Białko (50g) -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z oliwek B:32 T:18 W:2 Kcal:502 tak lepiej? a [...]

Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]

Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]

Hehe nie spojrzałem na diete tylko z pamieci pisałem Oliwa z oliwek jest boska na mase

[...] 2,2g bialka ,1g zdrowego tluszczu i 2-3g wegli.Tylko napoczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne i wszystko dobrze ulozyc,na poczatek aby zwiekszyc predkosc metabolizmu dodaj 200kcal do dzienego zapotrzebowania.Co do prodoktow:tluste ryby,orzech i nadsiona,oliwa z oliwek,chude sery,chude miesa,kasze,warzywa,brazowy ryz

Terezm jedyną sensowną rzeczą na którą możesz zamienć oliwę z oliwek jest olej lniany extra virgin(dużo lepiej smakuję) lub olej rzepakowy extra virgin, ale niestety nie kupisz tego w supermarketach(tylko sklepy ze zdrową zywnością). Zapominij o olejach słonecznikowych, sojowych, winogronowych, nie warto tego jeść, a juz napewno tych z [...]

Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]

Dobra a jak wygląda sprawa z oliwa z oliwek przed i po treningu może być czy ją usunąć?

1.Posiłek 8:00 -Płatki Owsiane 30g -Otręby pszenne (ze 2 łyżki) -Mleko UHT 1,5% tł. 100g -Orzechy włoskie 30g -Warzywa nie wliczane -Ostrowia 30g B 36g, tł 26g , W 33g Kcal 505 2.Posiłek 10:00 -Jaja Kurze całe 100g -masło 20g -warzywa B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z [...]

[...] z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 ryż brązowy - 50g 3,5/0,9/38,4 kapusta pekińska - 100g (ok. szklanka poszadkowanej) 1,2/0,2/1 ogórek - 50g (ok. połowa średniego) 0,3/0,05/1,4 oliwa z oliwek - 28g (2 płaskie łyżki) 0 /13 /0,03 suma: 37,3/16,05/40,83 Posiłek 4 godz. 17.00 łosoś wędzony - 50g 10,8/4,2/0 szpinak - 200g 5,2/0,8/6 marchew - 1 średnia [...]

[...] był to obiektywny test. Diete po konsultacjach i waszych wypowiedzaich troszeczke zmienie głównie zniweluje owoce wieczorem i miodek i dodam wiecej zdrowych tłuszczy omega,tran,oliwa z oliwek, i powinno być dobrze. Chodz caly czas sie zastanawiam czy jak pzryjde z treningu nie moge zjesc tekturke ryżowo z miodem? bedzie lepiej jak wypije carbo??